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腰腹部如何快速减肥 3个重点来给你须知

发布日期:2013-07-01 00:00:00来源:中国减肥网

  腹部减肥重点2 自然呼吸,提升肌肉的瘦肚子肌忆

  坊间有许多像彼拉提斯和瑜珈这类配合呼吸运动的健康法,植森式缩肚法基本上只要自然呼吸就好。用力吸气吐气会降低肌肉的瘦肚子形状记忆效果。

  我遇过一位男性学员,他每天都认真力行植森式缩肚法,肚子却一点动静也没有。我对此感到十分惊讶,经过仔细询问后,才发现他太过专注于缩小腹, 没发现肩膀与横膈膜都往上抬起,并处于停止呼吸的状态。

  不是将肚子缩到极限才有效,重点是呼吸并收腹

  缩腹时一定要配合呼吸,或是一定要停止呼吸的人,不只形状记忆效果较差,就连脂肪燃烧效果也不佳。

  此时请务必控制肌肉,自然收腹。并非一定要停止呼吸,将肚子缩到极限才有效,请将重点放在维持呼吸并收腹的状态,调整肚子往内缩的程度。

  建议可以一边做其他事情,一边用力且长时间缩腹,就能获得不错的成效。如果你不停止呼吸就无法缩小腹,不妨在与别人说话时收腹,或是趁着走路、不可能停止呼吸且身体也不僵硬的时候,将肚子内缩,就能顺利解决问题。

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