黑色食物
颜色较深的黑色食物，多半含有大量蛋白质、维生素、微量元素等，营养价值高。
海带等藻类富含褐藻胶，不易被消化吸收，能够促进肠蠕动。带点微酸的凉拌海带芽，更是小编非常喜爱的夏天凉拌菜，之後有机会再跟大家分享作法。
黑木耳除了含有丰富的膳食纤维外，其中的维生素、蛋白质、钙含量，也都远远超过一般食材，不管是拌炒或入汤都极具营养。
这边要特别提醒大家，市售黑木耳饮多半加入过多糖份和添加物，挑选时要多多留心，可别木耳营养吃得少、热量倒是跑不了。
红色食物
苹果外皮含有丰富的果胶，可充分吸收水分、软化大便，建议洗净後连皮带肉一起食用。
红豆不仅可利尿消水肿，还有助於排便、补血，是不可多得的好食材。
白色食物
糙米的营养价值远胜白米，而且由於 GI 值较低、还有益瘦身。一开始若吃不惯糙米口感，可先取糙米、白米各半混合，等习惯後再慢慢调整比例，全替换成糙米，煮饭时还可加入部分小米。
西洋梨和芭乐都属於纤维质含量较高的水果，有助於排便，建议食用芭乐前先去籽。
早上若时间充裕，不妨准备一些水果带出门，餐前或是餐与餐之间吃；若真的没空也不便存放处理，可以吃点不加油不加糖的健康果乾，为自己补充营养。
综合以上，只要饮食均衡、多摄取膳食纤维丰富的食物，就能有助排便、早日重返轻盈喔！
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