简单坐姿普拉提 小腹急忙变平坦

　　三，4个基本动作提升腹部肌肉力量
　　1、合掌扭转
　　想做出基本动作收紧腹部，然后保持住腹部收紧的状态，一边数4个数的同时将气息呼出体外一百年双手在胸前合十。气息呼尽后再一边数4个数输一边用鼻子充分呼吸。
　　2、运动上半身
　　侧身坐在椅子上，先保持基本身姿，然后一边数4个数将气息向外呼出的同时双臂向前伸直与地面水平。双手掌心相对数4个数的同时吸气。在数1和2时一边将气息呼出一边腰部微弯，从骨盆开始向后倒。动作过程中注意腹部的力量不要卸掉。在数3和4继续呼气的同时尽最大可能向上半身向后倒，动作过程中脚掌心要保持平稳贴地，倒伏到极限以后，一边数4个数一边吸气并保持一小会儿，然后随着气息的呼出上半身还原到动作初始姿态。有能力的人可以在保持上半身后仰的同时，轻轻抬起双脚，用单腿或者双腿做上、下动作。
　　3、肋腹伸展
　　一边做数4个数吸气的基本动作，一边同时笔直上举左臂。数4个熟知向外呼气的同时，一边尽力收紧右侧肋腹，左手指尖向斜上方伸出，然后在一边数4个数吸气的同时身体恢复到初始姿态。
　　4、收紧肩胛骨
　　数4系吸气使身体处于基础姿势的前提下，双臂左右伸直肘部弯曲小臂上举90°直角，两臂抬至与肩同宽。数到4从嘴里向外呼气的同时，上半身潜伏到30°~40°角，在上半身倒伏的过程中纪要伸展背肌，也要注意腹肌要绷紧不要卸力。然后保持住这个身体姿态，数十个数吸气。