饮食＋运动抚平小肚腩 塑造窈窕身姿

 　　哪些食物可以利便？

　　1、糙米等杂粮。

　　2、豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

　　3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类。

　　减肚子PART 2：居家工作减肚子小动作 随时随地轻松减肚子

　　轻拍小腹

　　1、轻拍小腹：自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

　　2、摩腹：自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

　　3、横向转胯：自然站立于地面，自然呼吸、放松，然后双手扶着胯部的两侧，使胯部由左→前→右→后→左的方向横向圆形转动。转动一圈就为一拍，做二个八拍，然后反方向重复同样的动作。

　　4、轻揉腹部：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰卧都可以，自然呼吸、放松全身，双掌的掌心向内交叠置于脐腹部，然后按顺时针的方向轻轻地挤揉脐腹部。轻揉一圈作为一拍，揉二个八拍后；然后再用逆时针的方向重复同样的动作。