错误4、运动方式一成不变
专业健康导师和私人教练都认为，每天做一样的运动，既不调整速度、频率，也不调整重量，这样是很大的一个错误。因为人们的身体有很强的适应能力，对于一个指定的不变的运动它很快就能适应而不会再燃烧更多的脂肪。所以，不管我们是跟着DVD做健美操、玩健身机、还是参加录像课程，总之我们要不断变换运动方式才能达到减肥效果。要改变这个错误，你可以选择循环播放健美操光盘然后跟着做不同的动作，或者参加一个新的健身课程，甚至可以请一个教练帮你不断规划和更新运动方式。那怎样才知道一种运动不起作用了呢?很简单，如果昨晚运动后我们哪也不痛，就是时候换种锻炼方式了。
错误5、用错误的方式做高强度有氧运动
想要很好的瘦身效果吗?那就不要不停地做有氧运动，而是做一段时间停一下，再接着做，这样能更好地燃烧脂肪。“想减肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、骑车的速度提高，或者加速运动60-90秒，然后再减速运动60-90秒，如此不断反复，”专家说。我们要保证身体随时活跃，不要让身体处在一个不变的状态中，要适当改变运动持续的时间、运动的速度以及运动的间隔时间。
错误6、饮食不对
所有的专家都认为，减肚子的最快方法是使用健康的饮食习惯。即使你可以一天做1000个腹部减肥运动，但如果之后你吃得太多，那么你梦想中那六块结实的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆盖。如果你真的想自信满满地穿着泳衣去海滩，就要少吃点精细的碳水化合物如椒盐卷饼、面包、意大利面等，还要少吸纳糖分和酒精，这都是些容易长肚子的食物。还要多吃点含优质蛋白的食物如豆类、白肉(鸡肉和火鸡)、瘦牛肉、鱼肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。
错误7、运动只注重数量，不注重质量
专家认为，同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了这种错误，认为做得越多减得越多，其实这只是一种误解。如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位，那么每种运动每天只需要做1-3组，每组做8-20次就足够了，这是不是一个很好的消息呢?
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