10招快速减掉大肚腩 让你不做大腹婆

　　4.规律性的运动
　　每周三次有规律的运动，可以做一些有氧运动，或者每个礼拜一和四进行一些体能训练。我们的腹部肌肉会在运动过程中变得更紧实，线条更优美。
　　造成肥肚腩的另外一个原因是不好的坐姿。通常，女生朋友坐着时喜欢双肩下沉，然后慢慢地整个人就会陷进椅子里窝着。应该要求自己无论是在走路时，或是平坐时，双肩都要自然地向后扩展。这个方法可以帮助锻炼出平平的肚子。
　　5.吃饭七分饱
　　吃饭时，要注意观察自己的身体情况，锻炼自己能在吃到十分饱之前就放下餐具。开始试着将食物的份量缩小，也要做到食物营养成分的均衡。这样坚持做下去，很快你就能拥有迷人小腹了。
　　6.吃脂肪含量低的食物
　　有些肉类中的脂肪，或者坚果类零食中的脂肪不容易让你有饱腹感，这样无形中就会让你吃很多。所以要少选择饱和脂肪、反式脂肪和碳水化合物等，多吃“有益脂肪”如橄榄油，可以帮助调节人体胆固醇值。而且植物油含有较多的膳食纤维，可以滋润肠道，有助于解决便秘问题，MM们的便便问题解决了，肚子自然就会消下去啦。
　　7.补充充足的水分
　　水是维持人体正常运作的基本。我们人体60%的物质是水，为体内细胞、血清等提供基本的功能条件。很多人平时很少喝水，特别是在运动时，身体已经处于脱水状态也全然不知。专家建议每天要喝6至8杯的水，在运动时，要确保自己能在运动前后都能补充水分。在早上起床的时候就喝上500CC的温开水，能够帮助肠道蠕动，排毒消除宿便，轻松瘦小腹。