10招快速减掉大肚腩 让你不做大腹婆

　　8.吃合成碳水化合物而不是糖
　　如果你喜欢吃白面包，精白米或其它经过复杂加工的谷类食物，在进食过程中体内血糖会急升。当血糖含量过高就会使体重增加，肚腩肉是最容易显现出来的哦，所以想要减肥就要尽量避免高糖分的食物。相对地，可以选择合成碳水化合物，这样对血糖的影响较为不大。合成碳水化物食物包括全麦食品，如浆果，生燕麦和全麦面包，还有豆类，坚果类，水果和蔬菜等。
　　9.吃适量的蛋白质
　　如果是医生建议说你应该摄入多点的蛋白质，那你可以尽量选择低脂芝士、瘦肉较多的肉和鱼类等，因为这些食物不仅膳食纤维含量丰富，并且蛋白质含量也叫高，还可以促进肠道蠕动。非常适合减肥的人进食，你还可以适当地吃点鸡蛋，但是少吃红肉，肉类最好都是选择白肉。
　　10.清楚了解对哪些食物会有过敏反应
　　体重增长也可能是因为一些身体问题引起的，例如食物敏感，心情焦虑，血糖不平衡等。食物过敏反应通常不一定是马上显现的。它们有可能是在进食后几小时内发生，例如四肢肿胀等。很多体重增加的原因是由于荷尔蒙释放激素导致体内液体积聚。尽可能了解自己身体对哪些食物过敏，然后避免吃那些食物，让你不会因为过敏而导致肥胖。
　　想要减掉肚子上的赘肉是个长期坚持的过程。首先需要长时间不间断地坚持健康的饮食，如果你某一餐吃得不是很营养，那么就要保证自己的下一餐是健康营养的。如果今天吃了丰盛的大餐，那么第二天可以相应地吃少一点。同时也不要忘了适量的运动，每周5次以上，每次不少于30分钟，长期坚持，你不仅可以拥有苗条的身材，还能拥有一个健康的身体。