简单4步瘦身操 纤臂收腹两不误

腹部肌肉松弛、腹部脂肪堆积，不知不觉你的小腹已经向游泳圈迈进了。如何把你的小腹脂肪击退，一起看看让你纤臂收腹的减肥操吧，只需要4个动作，就能跟你的掰掰袖和肚腩说拜拜。 　　三角伸展操 练腹部
　　此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。
　　Step1 脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。
　　Step2 身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。
　　Step3　身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。
　　Step4 右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。
　　Tip 若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。
　　伏地挺身 消副乳
　　Joanne表示，女生做伏地挺身一开始都做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。
　　想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
　　Step1 双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。
　　Step2 保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。