6动作强化腹部线条 腰腹零赘肉

在训练时带一副哑铃，可以尝试在腹部训练中加入一些额外的负重来强化训练效果。这种情况下，肌肉为了维持身体的稳定，需要付出更大的努力；这种额外的重量也意味着更多的卡路里消耗，下面分享六个动作，赶紧动起来吧！
　　大风车
　　动作要领：
　　1.两脚分立，比臀宽稍大；两手持一个哑铃于胸前，膝盖弯曲，手肘弯曲；
　　2.通过身体弯曲，将身体降低到深蹲姿势，伸直双臂；然后右手置于地板之上，左手持铃向天，视线放在高处的手上；
　　3.保持上半身的姿势，将深蹲的姿势提高为半蹲，让左半部分身躯感受压力；
　　4.然后将身体降低，保持右手触地的，接着恢复初始位置。
　　完成次数：每边15次，完成后换另一边。
　　单边垂直攀爬
　　动作要领：
　　1.双手各持一个哑铃，右腿站立，左脚尖轻触地面；
　　2.右臂弯曲，哑铃持于肩部外侧，左手掌心向上推进哑铃；
　　3.左膝上提至胸部的同时右臂向上推起，左臂弯曲，这个过程中，左膝尽可能地提高，让身体感觉到向左倾斜，然后恢复初始位置。
　　完成次数：每边15次，完成后换另一边。