必看：公交上就能做的减肥小运动

谁说减肥一定要往健身房跑？其实只要将生活中的零碎时间利用起来，也可以达到很好的减肥效果。下面就跟大家介绍几个减肥小动作，在公交上就能完成。
　　① 圆滚滚的肚子再见～雕塑腰身的方法
　　现在就来介绍对肚子周围有效，可以在腰部雕塑出腰身的运动那就是「肚子出力，在两站之间的时间把肚子往内缩」～就只要这样而已。
　　「欸！？」你可能会很惊讶，但其实这是非常有效的运动哦，习惯了之後，只在停靠车站的时候休息，电车再次发车的时候，就继续缩肚子维持一个车站的距离，像这样子的感觉，就能够连续地做到。光是这麽做，竟然就能让腰围减少4～5公分，呈现出惊人的结果，不管是站着还是坐着都能够做，是很开心的运动。站着的时候如果不抓着吊环扶手，双脚稍微打开，一边维持住姿势一边缩肚子的话，效果UP
　　② 练出纤细美腿的方法
　　说到公车捷运内的基本款运动，就是「脚後跟的上下运动」了。脚後跟上下运动的话，小腿腓肠肌的血液循环就会变好。小腿的腓肠肌，在腿当中是帮浦的角色，这个部位的血液循环变好的话，大腿等其他地方，都能够整体变瘦变紧实哟，不过不是单纯的上上下下动，介绍有效的方法给大家。
　　①右脚的大姆指出力，脚後跟从地板抬起，维持这个姿势10秒钟。
　　这时候一边吸气一边把脚後跟抬起来。
　　②一边吐气的同时，把脚後跟放下来。这时候脚後跟不要完全贴在地板上（POINT），可以稍微浮起的状态的话会更好
　　③左脚也重复一样的动作。
　　④左右各一次为一组，重复三～五组。