宅女速效瘦腰腹秘招 专减腰腹赘肉

现在是网络时代，想买什么，网上下个单就可以搞定，想吃什么，叫个外卖就行，足不出户也能正常的生活。相信宅在家里的MM也不少，可是不到外面运动，整天呆家里看电视又吃零食，很容易堆积脂肪在腹部的位置,变成大肚婆，怎么办呢?想要在最短的时间内减掉肚子，需要从饮食、生活习惯、运动等3方面进行改变。具体怎么做，下面随着小编一起来看看吧。
　　一、日常生活中：
　　1、合理三餐，拒绝零食宵夜
　　俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，也不是让大家饿肚子，只是更有效率的吃而已。
　　早餐一定要吃，但也不可吃太好，营养足够即可。小编推荐：1碗香蕉燕麦粥;一个鸡蛋+一杯无糖豆浆;一杯蜂蜜
　　中午选择谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小时才能从肠道中排空，而富含食物纤维的谷物只需要14-16小时，这样大大减少了对有害物质的吸收，具有清肠的作用。小编推荐：吃一碗小米饭+一条小鱼+蔬菜? 中午可适当吃肉，记得吃7分饱哦!
　　晚餐蔬果为主，要是吃果类不能吃太甜的也不能吃太多，果糖会转化为脂肪。小编推荐：一碟蔬果沙拉，不要加调味;一碗薏仁米粥
　　2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!