宅女速效瘦腰腹秘招 专减腰腹赘肉

　　重复25次。
　　自行车仰卧起坐
　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
　　手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
　　B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
　　同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
　　腿部画圈
　　1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
　　2、举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
　　3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
　　4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
　　要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美。