简单瘦腿招数 还你纤细美腿

　　看了这么多，你可能连怎么走路都不知道了，下面就教你怎么去做。
　　1 拉伸放松
　　长期久坐的人，首先需要拉伸放松，使身体回到相对中立的位置;拉伸放松部分，从上至下。
　　拉伸斜方肌：手将头轻轻向右上方45度拉伸，手从背后绕道对侧，肩胛骨轻轻下沉。感受肩部被拉伸。
　　拉伸胸部肌肉：脚分开前后保持稳定，将右手小臂贴在墙上，肩轻微下沉，将右胸往前推，身体往左旋转，感受胸部被拉伸。
　　拉伸髂腰肌：单膝跪地(可垫厚)，膝盖前移，身体收腹挺直，将胯往前下方轻压，感受腰部区域被拉伸。
　　拉伸竖脊肌：坐姿，双脚分开保持稳定，上半身顺着手的方向前屈，手穿过膝盖内侧轻放脚面，感受下背部被拉伸。
　　滚轴放松大腿前侧：手肘在地上撑稳，大腿前侧置于滚轴上，前后滚压放松大腿内侧，核心收紧不塌腰。
　　滚轴放松大腿侧边：手肘与手在地上稳稳支撑，骨盆与地面垂直，核心收紧不要塌腰，将大腿外侧置于滚轴上，来回滚压，感受大腿侧面被放松、带有酸胀感。
　　滚轴放松大腿内侧动作：双肘稳稳支撑在地上，核心收紧不要塌腰，后腰不能有酸痛感，大腿外展、外旋45度左右，大腿内侧压于轴上，顺着大腿方向来回滚压，感受大腿内侧放松感。