简单瘦腿招数 还你纤细美腿

　　滚轴放松大腿后侧：坐在垫子上，双手支撑，肩膀放松下沉，核心收紧，将小腿后侧置于滚轴上，并将另一条小腿放上，来回滚压感受小腿后侧被放松的酸胀感。
　　踩高尔夫球放松足底：将硬质高尔夫球踩在足底，轻轻用力，感受足底三角区域筋膜被放松。
　　2 加强臀部和核心旋转发力的习惯
　　长期久坐或走路习惯不好的人，臀部肌肉和核心无力，应该加强臀部和核心旋转发力的习惯。
　　臀桥训练臀部肌肉：
　　起始姿势，身体平躺与地面，双脚分开，脚尖翘起，膝盖脚尖方向对齐；
　　终止位置，核心收紧，用力将腹部下侧顶向天花板，感受臀部发力。
　　加强大腿内侧肌肉：手肘与手稳撑在地面，核心收紧，屈膝将脚置于身体前侧，将平置于地面的腿上抬，感受大腿内侧发力。
　　加强颈后肌肉：身体笔直站立，双手环抱后侧，双手水平用力将头往前拉，颈后肌肉用力对抗手水平往前的力量。
　　加强核心稳定功能：起始大腿和手臂均与地面垂直，上半身保持平板，核心收紧，抬起一只手，均匀呼吸，保持身体不动。
　　加强核心肌肉旋转功能：坐姿，脚稳踏在地面，手置于对侧肩上，肩放松下沉，骨盆不动，肩向右旋转，腹部侧面用力，同样，骨盆不动，肩向左旋转。