内外侧双管齐下 专减腿部赘肉

　　5、大腿运动
　　此运动可以刺激到连接臀部到大腿，造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。
　　1 以横躺姿势右手臂支撑着头部，左手撑在腰上。
　　2 上方的腿尽可能抬高，维持10秒后放下来，碰到下面的腿之前再度抬高。
　　★ 另一边也以同样方式左右各3回合。
　　其实，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。想要瘦大腿，还可以：
　　1、进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
　　伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。