瑜伽瘦腿6动作 快速击退萝卜腿

　　step 4
　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
　　step 5
　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
　　step 6
　　如果坐在地板上：
　　1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
　　2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
　　如果坐在椅子上：
　　1.坐在椅子上。
　　2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。