3步瑜伽晋升瘦腿星人 打造纤细美腿

　　侧面伸展
　　1、 侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上；双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。
　　2、 位置于上方的膝盖曲起（右脚弯曲抬起），右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。
　　3、 呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展；从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来 。
　　（调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒；呼气的同时，回到动作2，再进行另一方向的动作）
　　注意：
　　1、侧躺的时候，保持身体的直线状态，身体下半身、肩膀、盆骨背面和脚后跟等都得和垫子的边缘线尽量保持平行。
　　2、 如果在动作3的时候身体感到摇晃的话，可以回到动作2，再提腿到与垫子平行的高度即可。
　　俯身向下
　　1、两腿以三倍肩宽的幅度展开，身体站直，脚尖向着正前方；呼气的同时，背部舒展，手肘向着背面，胸部和背部都打开。