记住这6个运动 夏季让你狠甩肉

　　4、踏步机
　　适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。
　　5、爬楼梯机
　　把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。
　　6、跳绳
　　跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢？
　　如果你觉得自己很忙，又想变瘦，什么减肥方法最有效？
　　每周至少应该有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
　　不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。
　　坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟，下肢每周1次，每次60分钟。