一周美腿绝招 只需要你每天晚上抬一抬脚

　　长期坐着不走动的人，腿部的赘肉会越来越明显，不想自己的双腿变成让人不忍直视的萝卜腿，那就快来和小编一起往下看，学一学一周美腿绝招，只需要你每天晚上抬一抬脚就能达到瘦腿的效果哦！

　　1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
　　2尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
　　3感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
　　4闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；
　　5最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
　　注意
　　1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
　　2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
　　3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
　　这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。