瘦腿操+按摩 速变美腿女郎

　　STEP 1 足部减肥操

　　站立、步行、奔跑……这些都是由我们的双足完成，而足部肌肉的机能若出现低下问题，会间接导致双腿浮肿。锻炼脚趾的筋骨，能加速血液循环，从而改善寒症及水肿问题。

　　而今天小编介绍的绑脚趾操，方法简单，平日在家里看书看电视的时候便能轻松完成，无须剧烈运动就能重组足部肌肉机能，矫正足部骨骼。 

　　晚上沐浴过后，用较为结实的弹力发圈，套住左右脚的拇趾。然后脚跟并拢，拇指施力向左右两侧拉动，再放松，每个动作维持5-10秒，重复30次。 

　　STEP 2 按摩瘦腿

　　女性减肥的大敌，莫过于是水肿了，新陈代谢机能的低下，导致老旧废物积聚在体内，而且长时间的不当姿势，加剧了水肿问题的严重化。另外，女性的肌肉量较男性的少，消除水肿，燃烧脂肪成为女性减肥的首要目的。 

　　1、轻松地坐于床上，右腿弯曲盘坐，左腿弯曲举于胸前，双手扶着脚掌，拇指放于脚背脚趾一下的正中位置。 

　　2、然后用拇指慢慢按压，沿着小腿，按摩上侧的肌肉，加速血液循环，让废物与毒素随着淋巴液的流动而排出体外。 

　　3、双手反向握住膝盖下侧，四指张开包围小腿，顺着小腿，向下按压小腿腿腹的肌肉，能消除每天的日常生活对双腿的压力。 

　　4、左手握住腿脚脚腕，右手握拳，拇指安于足部内侧，用其余四指的第二关节按压脚底。脚底的穴位都对应内脏，此按摩法能激活内脏机能，让排毒更顺畅。 

　　5、右手五指张开伸直，与脚趾交错夹紧，拇指按于脚拇趾之上，用手指施力夹压脚趾，当出现疼痛的感觉，证明体内有老旧废物积聚，这一施加压力的动作，能有效分解废物，让它们更容易排出。