第五招：坐姿提踵操
◇动作步骤◇
1、 让身体在健身器械上固定，尽量不要让身体出现移动。
2、 双脚轻轻地弯曲着，但是双腿上的膝关节不能动。
3、 脚踝出力地做着一上一下的摆动，但是双脚的膝关节仍然是不能动。
4、 这个动作重复30次。
功效：这个动作虽然看似简单，但是在做的时候就会发现，如果要确保膝关节不能动的话，如果要想让小腿做着一上一下的摆动，就必须要依靠小腿上的力量才可以实现。所以这个动作可以让小腿上的赘肉很好的收紧，在一定的程度会会起到很好的瘦小腿目的。
贴士：在做这个瘦小腿操的时候一定要注意，固定好膝关节不动是一个十分重要的前提，这样才可以让摆动的动作主要是依靠着双腿来进行。一旦膝关节也跟着动起来的话，那也就表明着全身都在跟着做运动，这样就会削弱小腿的运动。
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