怎样快速减掉大粗腿 拥有修长美腿不是梦

　　空中踩脚踏车瘦腿 小心伤脊椎

　　许多人以为在床上做空中踩脚踏车运动可以瘦腿，专家提醒，空中踩脚踏车动作很容易伤害脊椎，与其做这危险动作，还不如身体在床上躺平，脚放墙上或枕头上，这样还比较能舒缓下半身水肿。
　　做运动要预防运动伤害，最重要的是要运动前暖身、运动后做伸展。伸展运动要在身体暖和的情况做比较不会受伤。许多人以为做伸展运动较安全，这种想法常让人掉以轻心，如果身体没有暖活就贸然做暖身运动，很可能伤到关节。

　　做暖身运动时，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。
　　专家建议，想运动瘦小腿，又担心小腿肌肉过度发达，可以做些中低强度运动，如快走、游泳等，尤其是水中有氧运动最理想，非常适合年龄较年长、体重较重，或膝盖受过伤的人，因为水有浮力，可以减轻膝盖负担，而水也有阻力，在水中活动需要耗费很大力气，这样既能达到运动功效，也可保护膝盖不受重力压迫。
　　至于需要左右移动的运动，像篮球、网球等，因为爆发力较强，所以可能造成小腿肌肉发达。

　　专家叮咛，部分人可能以为做家事就等于运动，事实上，「劳动不等于运动」，运动是在开心的状态下减去压力，和劳动不太一样。建议做家事之后可以做点伸展运动。