揭秘打造美腿不可不知的要点

　　16、拉伸双腿

　　研究显示：拉伸可以帮助减少肌肉的酸痛感，防止肌肉分布失衡，甚至还能在力量训练的过程中维持双腿力量——即便你并没有力量训练这方面的基础。至少，由于进行了腿部拉伸，就可以不用受酸痛感和肌肉分布不均的影响而继续进行腿部运动，从而令瘦腿成效加速显现。

　　17、适当激发臀大肌

　　下蹲运动对于下半身来说，可以起到很好的锻炼效果——但要保证臀大肌进行了充分的参与。确保臀大肌在下蹲运动中真正“燃烧”起来，有一个不可忽视的技巧，就是在下蹲运动之前做一组桥式瑜伽——不过，一定要保证充分挤压背部。一旦臀大肌被充分调动起来，下蹲运动所带来的瘦腿效果就会成倍增加。

　　18、提前“消耗”较弱那条腿

　　美国迈阿密海滩的认证私人教练Adam Wagner建议：在做需要双腿同时参与的运动之前，先通过一些针对单腿的运动，使力量较弱的那条腿先产生疲惫感，之后再双腿同时运动——这可以帮助改善另一条腿的肌肉力量，使双腿肌肉得到均衡的发展。举例来说，如果左腿力量较弱，那么可以先针对左腿做几组拉伸，然后立即转换到下蹲运动或跳跃运动。在这个过程中，身体的四头肌会因为拉伸而产生疲惫感，身体会被迫调动“新鲜”的肌肉，如腿部肌腱。