两种瘦腿方法 有效改变不良腿型

美腿是这个夏季不能缺少的一道风景，对于视觉审美来说美腿的修长决定了你的比例，稍微有点小粗腿的妹纸们也不用苦恼，下面小编介绍五种瘦方法，以最快的速度帮你打造麻豆腿型。

　　一，锻炼+按摩

　　为了保持性感的双腿，经常做下蹲的运动，以这种方法来锻炼大腿内侧肌肉。此外，在沐浴后3分钟内，擦上腿部专用的乳液，并进行按摩，这是保养美腿的的方法之一。
　　具体方法：　　
　　1.分开双腿比肩略宽，基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

　　2.腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

　　3.下蹲同时吸气，从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

　　4.大腿与地面平行，腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

　　5.呼气时还原站直，大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
　　按摩霜涂抹方法
　　1、以拧毛巾的感觉 扭转按摩腿部

　　为了帮助燃烧脂肪做好准备。于膝盖以下部分涂抹消脂产品，双手捏住脚踝，仿佛拧毛巾那样，以相对方向扭转按摩。分别按摩双腿至膝盖以下部分为止。从而温热双腿，促进腿部血液循环。

 

　　2、“揉捏移动按摩” 分解腿部囤积脂肪

　　在腿部涂抹消脂产品，双手捏住腿部肌肉，从膝盖以上开始，一点点地移向大腿根部。以这样的方法分别对两腿的大腿内侧、正中、外侧，按摩3次。

　　二，踮脚运动

　　为了塑造修长的小腿，和纤细的脚腕，它会经常利用间隙时间做踮脚运动。步骤：双手扶住墙壁，双脚分开与肩同宽，然后站直身体做踮脚运动。

　　1减肥者用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

　　2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚 跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作,重复10 次。