身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
一组15次，共完成3组该动作。
讨厌大粗腿，想让自己的腿部赘肉变得紧实，想让自己的腿部线条变得修长，就好好的做做以上介绍的六套动作吧，只要长期坚持，大腿就会变得紧实、线条优美，不仅是瘦，还很健康，让人看上去很舒服，相信长期下去，你的腿部线条会相当的性感的。
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