太极倾斜
目标：腿筋和臀部
A：站立，一脚在另一脚前面10厘米左右，把身体的重量放在后面那只腿上。前面腿的脚趾轻轻触地，膝盖稍稍弯曲。
B：上半身直立，慢慢地下蹲，大腿部分接近跟地面平行。注意膝盖不要比脚趾位置后。
C：只允许前腿的脚趾触碰地面，坚持两秒左右。回复初始姿势。
换腿练习。
加强版：双手各握一个5至10磅左右的哑铃，位于臀部高度，在你下蹲的时候慢慢地将哑铃举到胸前高度。
侧躺举腿
目标：臀部和大腿
A：右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲。左手放在身前地面，保持身体的平衡。伸展腿部，脚后更稍稍弯曲或者伸直，一脚搭在另一脚上。
B：把放在上面的腿举起来，有多高就举多高。然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置。
举起的腿不能碰到地面，换腿重复。
加强版：两大腿交叉，脚踏在地面。举起放在下面那条腿的小腿，保持不碰到地面。这可以训练大腿内侧肌肉。
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