7妙方击退脂肪 打造美腿达人

　　拥有一双修长的双腿是很多人梦寐以求的事情，那么平时我们有什么好的方法来瘦腿呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

　　箭蹲(Lunge)功用：修饰大腿前肌

　　Step 1：双手垂直持哑铃或其他重物，以保持身体平衡。前脚贴地平放，后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。

　　Step 2：前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住，膝头弯曲向下压至接近地面。

　　美腿五部曲

　　这套美腿运动共分为五组，包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”，主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行，在每组运动中，左右脚可各做十五至二十下，每次可做两至三组，甚至做完五组，但必须循序渐进及量力而为，操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是，做运动时要配合呼吸，即用力时呼气、其他时候吸气，勤加练习便可以达到瘦腿功效。

　　大腿后屈(Leg Curl)功用：修大腿后肌

　　Step 1：用手拉住门边，双腿站直。

　　Step 2：提腿向后屈，让脚跟贴近臀部。

　　大腿外展(Leg Abduction)功用：修饰大腿外侧肌肉

　　Step 1：双腿垂直站立，手垂直贴紧大腿。

　　Step 2：一条腿贴立，另一条腿则横向伸开至感到肌肉收紧。