MM必备5大原则 修长美腿这样练就

　　原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

　　女人因为饮食不规律、久坐不动等原因常常导致便秘，而便秘则会导致肠内宿便积食压迫下腹部血管和阻碍淋巴结流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴结，回流的淋巴结受到压迫会阻滞淋巴结流通，产生腿部浮肿。
　　因此，渴望瘦腿美腿的女人要注意充分摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。此外，海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能。
　　因此，只要女人能够在日常饮食中多吃糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、红薯、猕猴桃、紫菜、海藻类等富含纤维质的食物，就能有效解决因便秘导致的腿部肥胖问题。
　　原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
　　近年来宅在家里、办公室里的女人越来越多，她们也就容易因为接受阳光照射不足而缺钙，或是因为盲目节食瘦身而导致缺钙，而缺钙就会导致骨质疏松，这也是为什么现在骨质疏松的年轻女性越来越多。此外，缺钙还会造成肌肉痉挛、血液不易凝结、腿部浮肿等现象。
　　因此，女人要想拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质，多吃牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、鱼干、裙带菜等富含蛋白质、钙质及维生素D的食物。