居家瘦腿操 足不出户也能消灭大象腿

又到了秋冬时节，天气转凉后不少MM都不愿意出门，就想窝在家里面，因此，缺乏运动导致肥肉在身上停留，腿部囤积的赘肉也越来越多。下面小编就教大家秋季快速瘦腿方法，在家这样运动，不出门也能快速减掉大象腿。

　　需要的道具：哑铃一对

　　收腹操：
　　1、先俯卧在地上，双手分别拿着哑铃，手臂伸直，身体重心落在手臂上，两腿伸直，脚尖着地，脚跟朝天，身体呈一条斜直线。
　　2、双手慢慢向两侧打开。切记腰、腿、臀处在同一直线上，手臂伸直。注意收腹。
　　加强腹部锻炼：
　　1、身体侧躺在地上，双腿并拢，右腿平放于左腿上，左手伸直支撑在地上，重心放在左手手臂上，让身体离开地面，右手拿一个哑铃向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直线上。
　　2、在上一步的基础上弯曲右手手肘，并带动上半身向下，将哑铃放于胸前。切记腿部不要做任何的移动。
　　简易瘦腿操：
　　1、身体自然站立，眼睛目视前方，双手各握一个哑铃，自然垂直放在身体两侧。
　　2、左腿向前迈出一步，右腿向后一步，重心下移，身体下蹲做弓步的状态。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉紧的感觉。