6动作专减腿部脂肪 塑纤细筷子腿

　　动作：剪刀脚
　　锻炼部位：臀部、大腿后侧
　　身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。
　　挑战版：腿部下压后，停一下，靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。
　　简化版：身体离墙3-6英寸，轻松多了！
　　动作：蹲马步
　　锻炼部位：大腿后侧
　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
　　挑战版：大腿受力，臀部下压5分钟，停一下，再重复做。
　　以上介绍的6个动作，让双腿一瘦再瘦，坚持练习，打造纤细美腿。