小动作专减大腿脂肪 细腿美腿轻松打造

　　平板支撑后踢腿
　　肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。
　　肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。
　　在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。
　　平板支撑提腿
　　此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。
　　首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。
　　简单几个小运动，有效减大腿肚，坚持运动，轻松塑造美人。