简单4招专减大腿赘肉 塑曲线

除了腰部和臀部外，大腿也是很容易堆积赘肉的部位。不少MM大腿前侧凸出，穿裤子穿短裙都很影响形象。那么大腿前侧应该怎么减呢？下面一起来看看吧。
　　大腿前侧怎么瘦图解 平板支撑
　　平板支撑很有名气，可以运动到大腿前侧的股四头肌。在做平板支撑的时候，感觉大腿前侧微微发热、发麻，这是正常现象。
　　平板支撑瘦大腿做法：
　　1.取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面;
　　2.躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
　　3.接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。
　　4.眼睛可以看向地面，颈部保持自然，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。
　　大腿前侧怎么瘦图解 瑜伽马鞍式
　　有人评价过瑜伽马鞍式是瘦大腿前侧的王牌动作，主要是能拉长大腿前侧的肌肉（股四头肌）。初学者练习这个动作可能会倒不下去，此时可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，时间控制在一分钟左右就很好了。慢慢熟悉这个动作可以逐渐加时，30分钟为上限。
　　马鞍式瘦大腿做法：
　　1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。
　　2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。
　　3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。