无美腿不女神 3天让你快速瘦腿

　　连续三天游泳或跑步瘦腿
　　专家认为，每周3-4次的游泳或者跑步频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂，他们也是三天最快的瘦腿运动方法。
　　需要注意的是，游泳和跑步减肥瘦腿，坚持三天还不够，最好是每次坚持40分钟以上，且强度适中。注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到饿，更要合理饮食，不乱吃高热量的食物。
　　连续三天登楼梯瘦腿
　　爬楼梯消耗的热量是非常可观的。爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的活动消耗，可以降低体脂肪含量，从而瘦腿。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以55公斤女性为例，半小时爬楼梯能消耗215千卡。不过等登楼梯训练真的很累，起先能做15分钟匀速登楼梯就很不错了。
　　由于登楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。而如果是变速登楼梯，能最大程度上帮助我们快速瘦腿。