普拉提瘦腿操 小动作消灭腿部赘肉

普拉提是一种运动，主要锻炼人体深层小肌肉，对于减肥塑形非常有帮助。今天，小编分享一套普拉提瘦腿操，拉伸腿部肌肉，让你宅在家就能轻松塑造纤细美腿。
　　桥式
　　1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。
　　2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身体。
　　3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体(而不是你的颈部)，仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。
　　注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。
　　踢腿动作
　　1.侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。
　　2.将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。
　　注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。