5个夏日瘦腿秘笈 告别小粗腿

　　四、揉捏按摩瘦腿
　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍
　　方法：
　　1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
　　2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
　　3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
　　五、简单实用瘦腿操
　　动作1：
　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。
　　动作2：
　　双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
　　动作3：
　　双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到 90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。