常练瘦腿瑜伽 小粗腿远离你

　　简化脊柱扭动式
　　1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
　　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒，呼气，把躯干转回原位，换另一侧。
　　注：背不要弯曲。
　　侧角伸展式
　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2、沿右腿内测放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3、保持30——60秒，平稳的呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　注：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。