怎样选择夜宵食材？让你远离肥胖

　　（4）碳水化合物含量低，含水量高
　　选择汤或是味增这种含水量高的食物，能有效增加饱腹感，防止进食过多。
　　避免面包、饭团一类的碳水化合物。由于碳水化合物极易提高人体血糖值、导致脂肪堆积，所以不推荐将其作为夜宵。如果在夜里特别想吃米或是面粉类的食物，推荐食用玄米，避免血糖值的过度上升。
　　吃夜宵时的2条法则！
　　有时候工作积压忙到深夜，不得不来点儿夜宵，这时我们心中要有2条法则。
　　只要遵守这两条法则，吃夜宵也不会有什么罪恶感啦。
　　（1）不能盯着电视或手机“边看边吃”！
　　“边看边吃”往往会让我们不能仔细咀嚼，而咀嚼次数的减少会使我们难以获得饱腹感，然后一不注意就吃多了，就要长肉了。
　　（2）睡前3小时内不再进食
　　在睡眠中，肠胃的运动减缓，消化效率也随之降低，入睡前吃的东西没消化完就会成为脂肪储存在体内。
　　为了避免这种情况，睡前3小时内都不要再进食，这样才能保证吃的东西在入睡前都能消化完全。