学会深蹲 教你拯救下半身曲线

　　最常碰到的问题就是：深蹲怎么做？
　　蹲了不舒服、蹲了怕变壮、蹲几下有效果？
　　当出现这些问题时，代表你可以先回归到：
　　深蹲的方式跟目的？怎么蹲得好？下半身除了深蹲，还可以怎么做？
　　要怎么做，每个人的见解跟做法不同。而臀部的优势跟启动不是穿靠鞋子裤子，是靠动作训练。举例来说，我会建议先学会硬举再学深蹲，硬举可能又需要做很多程序的处理，比如：
　　腿后的柔软度、束脊肌群的力量跟控制、动作协调的练习、臀部动作的启动、单脚双脚的动作练习、负重练习等；接着有了臀部优势到了深蹲一样要做很多处理，髋屈是否太紧、踝关节活动度是否足够、肩关节活动度加强、以及负重后部分上肢力量的参与等。而且这些在一次课程内可能无法全部做到，因此进步需要不断训练更需要自主练习。
　　这次我们用椅子跟墙壁来练习一下你的臀跟蹲。