学会深蹲 教你拯救下半身曲线

　　一、硬举
　　罗马尼亚式硬举（RDL）要求
　　驱动臀部往后，其他部位被带动，保持上半身躯干挺直，小腿与地面垂直，膝关节是微弯，这是以髋关节为主的动作，臀部跟腿后肌群使用较多。不同的腿后柔软度直接影响硬举表现，如果腿后柔软度不够，就需要伸展以及筋膜按摩放松来增进腿肉柔软度。
　　靠近墙面用臀部推墙，或是离墙稍远，臀部后推时手伸直会靠近强。选择快要碰到墙却又碰不到的距离，试图让臀或手靠近，诱发动作。
　　从双脚改单脚是增加难度及负荷却又不增加重量的好方法。单脚动作与双脚相同，而单脚需要较好的平衡稳定性，也需要较多力量，可以单脚放在椅子上熟悉动作，待能力提升后，可尝试不依靠椅子甚至做出更多变化以及加上些许重量。
　　注意小腿以及臀部跟躯干的角度，以及臀部和腿后的感觉。
　　二、深蹲
　　深蹲要求
　　1.基本深蹲希望呈现数字4的形状，大腿平行地面，躯干与小腿平行，维持脚跟不离地，动作过程保持小腿彼此平行双膝稳定不内夹以及臀部优势的启动动作等。
　　2.双手过头深蹲测试要求双手伸直蹲下时，保持上述要求外，维持双臂在耳朵旁边。
　　FMS功能性动作筛选的深蹲检测要求握竿在头上，手伸直维持竿子在脚掌上方，臀部能蹲至略低于水平。