6个动作收紧腰腹又翘臀 塑好身材

人人都想要S形迷人好身材，然而你是否还在为自己的水桶腰、松松垮垮的臀部而烦恼呢？没有了纤纤细腰和迷人翘臀，S形线条从何谈起？想要拥有模特般火辣好身材的妹妹们，赶快过来看看日本名模kelly教大家如何细腰提臀吧！
　　一、为了达到减肥的效果，首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动，从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
　　动作1：趴下
　　四肢紧贴地面趴跪着，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。
　　动作2：收紧臀部，放松腰部
　　收紧臀部，俯身趴下，双手贴在耳朵旁向前伸直，掌心向下，紧贴地板，把骨盆稍稍向后靠，放松腰部肌肉，双腿屈膝放在胸前。
　　动作3：翘高臀部，骨盆向前靠
　　把伸直的手臂向前滑动，用膝盖和脚尖撑地，翘起臀部，骨盆向前靠，同时，要有意识地拉伸腰部肌肉，眼看前方。
　　动作4：恢复到原来的姿势，放松腰部
　　恢复到动作2的姿势，放下臀部，骨盆向后靠，放松腰部。
　　动作5：上半身挺起来，骨盆向前靠。
　　一边把背部向后仰，一边挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。