6个动作收紧腰腹又翘臀 塑好身材

　　四、加上收紧腹肌的动作，因为一只脚一直在动，有助于提升身体曲线
　　动作1：趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。然后右脚屈膝在胸前，低下头，弯腰，膝盖尽量靠近额头的部位。这个时候，有意识地收紧腹部肌肉。
　　动作2：脚向后抬高，眼看上方
　　右脚向后伸直，抬高到腰部的高度，头稍稍抬高，眼看上方。重复这套动作十次，左脚也做同样的动作。
　　五、左手和右脚、然后右手和左脚分别抬高放下，拉伸侧腹和腰部上方赘肉
　　动作：趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。然后左手向头部上方抬高，右脚向后伸直抬高，同时，把背部往后仰。然后手脚同时放下，重复这个动作十次。眼睛要顺着手的方向移动，右手和左脚也做同样的动作。
　　六、摇摆舞——扭转腰部，下半身不要摇晃，可以细腰提臀
　　动作1：双手在胸前交叉站立
　　挺直腰杆，双手在胸前交叉，眼看前方。
　　动作2：右脚向后迈一步
　　右脚向后迈一步，脚尖着地，重心放在左脚上。
　　动作3：眼看前方，扭转上半身
　　上半身向左扭转，右脚跟着腰部的转动也向左转动，左脚脚掌保持不动，眼看前方。重复该动作十次，双脚前后交换，向右扭转的动作也做十次。