简单7动作 打造性感翘臀

　　动作5：垫上瑜伽之虎式
　　四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做。
　　注意：动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰。
　　动作6：垫上瑜伽之桥式
　　仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。
　　注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
　　肖春燕教练提醒：坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
　　动作7：侧卧抬腿
　　向右侧卧，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左脚向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10-20次。然后换一边练习。
　　注意：身体要稳，脚不要前后摆动，腿稍向后上方抬。
　　温馨提示：以上就是小编推荐的美臀运动，只要坚持下去就能看到效果哦。