9组提臀运动 让你练出性感蜜桃臀

　　6.深蹲瘦臀提臀
　　有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩兹(Jennifer Lopez)曾说深蹲是她的最爱，随时随地都能锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也经常深蹲。
　　瘦臀提臀做法要点：
　　1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
　　2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
　　3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
　　4.确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲，深蹲跳等动作，巫妖没有做准备就加上重量。
　　7.分腿蹲瘦臀提臀
　　分腿蹲也叫减蹲，坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条，瘦臀提臀少不了分腿蹲。
　　瘦臀提臀做法要点：
　　(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;
　　(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果);
　　(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，另一条腿也要记得做哦。PS.可以不拿哑铃。