常练这些瑜伽动作 塑性感蜜桃臀

　　动作二：臀部上提
　　动作二步骤详解：
　　Step1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
　　Step2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
　　Step3：呼气，慢慢将臀部放下。
　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作三：环瑜伽球向后伸展
　　动作三步骤详解：
　　Step1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
　　Step2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
　　Step3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
　　Step4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。