瑜伽提臀见效快 练就迷人翘臀

现在的生活压力都很大，很多上班族都不得不为了生存而没日没夜地坐在电脑桌前。最明显的一个变化就是臀部下垂，所以赶快抓紧时间进行瑜伽提臀动作吧！
　　瑜伽提臀见效快 以下招数任君选择
　　1、猫伸展动作
　　四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
　　2、飞燕式动作俯卧
　　双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
　　3、大树前弯式瑜伽动作
　　双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
　　吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
　　右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。