扁平臀怎么破？18个小运动塑极致翘臀

　　14、侧踢腿
　　双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿。俯卧撑跪，后侧踢腿。
　　15、臀部上抬
　　闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
　　16、高跟爬楼
　　换上高跟鞋去爬楼梯，当你抬腿的时候臀部会自然紧收，达到锻炼臀部的作用，还能塑造一个性感的美臀。
　　17、弯腰鞠躬
　　立正站好，腰身挺直，双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬，直至与地面平行，双腿不得屈膝，臀部尽量上翘。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习该运动10分钟。
　　18、仰卧抬臀
　　双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面。
　　以上的小运动省力也不费时，更不用花钱，爱美的女士们都可以试试喔!