简单小动作 练就性感蜜桃臀

　　2、手提箱式深蹲：单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃，其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重，该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。
　　3、单臂壶铃深蹲：单手把壶铃(或其他重物)置于胸前，然后完成深蹲动作，另一只手臂前伸保持平衡。
　　4、跳远：下蹲，然后爆发性的往前跳远，落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没控制好。
　　5、相扑蹲小跳：和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。
　　6、壶铃抛抓深蹲：持铃下蹲，在站起的时候迅速上抛壶铃，并在下一次的下蹲中接住。
　　日常瘦臀五大法宝
　　1、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。