简单瘦臀运动 拯救你的办公臀

每天久坐不动，屁屁越来越肥大不说，还松垮下垂，穿裤子难看，更影响身材曲线。怎么减臀部赘肉最快最有效呢？今天跟大家分享一组有效瘦臀提臀的运动。
　　臀围自测 你的臀围超标了吗？
　　久坐族MM多多少少都有臀部肥大，扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢？下面一起来测测臀围，看你的臀围超标看没有。
　　臀围标准测试：标准臀围=腰围+（20—30）cm
　　以165cm身高，50公斤体重女子为例，臀围=86cm左右
　　臀部赘肉多怎么减？
　　久坐不运动，屁屁上不堆积赘肉才怪了。肉多还好说，毕竟臀部还是丰满些性感。但是肉多还下垂那就不能忍了。到底应该怎么减臀部赘肉呢？
　　1.夹臀练习
　　无论是在走路还是站立的时候，试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷，使得臀部处于紧张状态，然后放松，再做几个来回。每天空闲时间就可以做，这样可以有效锻炼到臀大肌，有很好的提臀紧臀的效果。
　　2.后抬腿提臀
　　这个动作需要借助椅子，双手扶住椅子，单腿支撑，另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态，然后换腿进行。这个动作简单又有效，在家中或者是在办公室都可以完成。