针对各种臀部肥胖问题特制的提臀绝招

　　各位胖友们都会面临不同的臀部肥胖问题，有的人是臀部过于扁平，有的人是臀部肥肉太多……下面小编就来为大家介绍针对各种臀部肥胖问题特制的提臀绝招，不管你的臀部是怎样的胖法，都能在以下方法中找到最适合你的。

　　各种臀部问题
　　臀部下垂：习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM，导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼，肌肉萎缩不发达，造成臀部下垂。
　　肌肉萎缩导致淋巴流通不畅，易形成橘皮组织。
　　预防改善方法就是养成正确的走路姿势。
　　臀部过大：由于运动不足和年龄的增加，腹肌逐渐衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走样倾斜，臀部逐渐向后突出。
　　改善突出的大臀部，采取腹肌及躯干深层肌肉的锻炼，让走样的骨盆前倾还原至正确位置。
　　臀部扁平：经常使用大腿内侧肌肉，而使带动骨关节向外旋转的外旋肌缺乏锻炼，骨盆打开向后倾倒，臀部失去立体感，造成臀部扁平。
　　锻炼臀部深层肌肉，针对外旋肌地锻炼，改正坐姿。
　　臀部拉筋练习
　　针对容易缩水的臀部-拉伸大腿内侧，防止臀部边缘肌肤皱纹产生。
　　仰躺于地面上，右腿置放在左腿膝盖上方。