右手从两腿间穿过，双手抱住左腿，将腿部拉近胸部位置，保持10秒钟。反方向同理。
臀部：拉伸大腿线条练习
仰躺在地面上，单脚踏在椅子上，腰部向上拉伸抬高，同时踏在椅子上的脚，用力向椅子下踏，相反的腿尽力向上伸直抬高，保持10秒钟，左右方向练习。
针对下垂臀部-骨关节拉筋练习
1双手放置在腰部两侧，双膝跪在地面上。
右膝盖成直角向前曲起迈出，左腿大腿与小腿、小腿与脚踝分别成直角弯曲，骨盆直立。
2骨盆向后倾倒保持5秒钟。
这是感受到左侧骨关节被拉伸。
反方向同理，左右各进行1次。
针对下垂臀部-强化中殿肌练习
1身体站直，一只手放置在腰侧，另一只手持矿泉水瓶。
上体保持不动，骨关节向横向抬起，小腿向身体后方抬起。锻炼中殿肌，提升臀部UP。
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